Το burnout ορίζεται ως εξάντληση σωματικής ή συναισθηματικής δύναμης ή κινήτρου συνήθως ως αποτέλεσμα παρατεταμένου άγχους ή απογοήτευσης.
Στα συμπτώματα του burnout ανήκουν, μεταξύ άλλων, η κακή ποιότητα ύπνου, τα υψηλά επίπεδα άγχους και η συνεχής κούραση. Ενώ πολλοί εργαζόμενοι αισθάνονται εξαντλημένοι, με τις γυναίκες να «κατακτούν» την πρωτιά απέναντι στους άντρες.
Πώς όμως μπορούν οι εργαζόμενοι να διαχειριστούν το burnout. Οι πέντε τρόποι για να διαχειριστείτε την επαγγελματική εξουθένωση σάς παρουσιάζονται παρακάτω.
1. Θέστε όρια
Αρχικά, οι άνθρωποι χρειάζονται και δικαιούνται όρια. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιούμε τον εαυτό μας 24 ώρες το 24ωρο και 7 ημέρες την εβδομάδα για δουλειά, παρά τις κοινωνικές πιέσεις που μας κάνουν να νιώθουμε όπως κάνουμε.
Είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε για χάρη της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, των διατροφικών μας συνηθειών, της σωματικής ευεξίας και της ποιότητας ζωής.
Επίσης να θυμόμαστε ότι οι άνθρωποι γύρω μας μπορούν να επηρεαστούν όταν δεν θέτουμε όρια. Για παράδειγμα, η επαγγελματική εξουθένωση μεταξύ των νοσηλευτών σχετίζεται με χαμηλότερη ποιότητα φροντίδας ασθενών και χαμηλότερη δέσμευση στο χώρο εργασίας. Τα αγαπημένα πρόσωπα μπορούν επίσης να επηρεαστούν. Μπορούμε να πάρουμε το άγχος από τη δουλειά στο σπίτι και να είμαστε πιο θυμωμένοι, λιγότερο υποστηρικτικοί και πιο απομακρυσμένοι από τους συζύγους μας.
2. Επιμείνετε στις συμβατικές δεσμεύσεις
Ελέγξτε τη σύμβαση εργασίας ή τη συλλογική σας σύμβαση. Υπολογίστε πόσο αναμένεται να δουλέψετε, τι πρέπει να προσφέρετε και επιμείνετε σε αυτό: η δουλειά δεν θα σας αγαπήσει ό,τι κι αν δώσετε.
Εάν δικαιούστε διακοπές, πάρτε τες. Η ίδια αρχή ισχύει για την αναρρωτική άδεια: αν τη δικαιούστε, πάρτε την όταν δεν είστε καλά, ώστε να βελτιωθείτε.
3. Δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας
Πρέπει να γνωρίζετε και να προσέχετε ποιοι είστε, τι θέλετε και πώς περνάτε τις μέρες σας.
Αναρωτηθείτε γιατί κάνετε τη δουλειά σας και τι θέλετε να αποκομίσετε από αυτήν. Τι είστε διατεθειμένοι να θυσιάσετε για να φτάσετε εκεί και τι όχι; Τι άλλο είναι κρίσιμο στη ζωή σας; Τι δεν θέλετε να μετανιώσετε αργότερα;
Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις και πώς η ζωή σας ευθυγραμμίζεται με τις προτεραιότητές σας. Οι μέρες σας αντικατοπτρίζουν τις προτιμήσεις σας; Σκεφτείτε τι μπορείτε να αλλάξετε, προσπαθήστε να περάσετε τις μέρες σας διαφορετικά και παρατηρήστε το αποτέλεσμα. Εάν κάτι λειτουργεί καλύτερα, ενσωματώστε το στις καθημερινές σας τελετουργίες, αν όχι, δοκιμάστε κάτι νέο.
Διαβάστε ακόμα: Burnout: 6+1 σημάδια ότι ζεις με αυτό και πως να το σταματήσεις!
4. Μιλήστε για την επαγγελματική εξουθένωση
Εάν έχετε την ενέργεια να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την υπερκόπωση του οργανισμού, ξεκινήστε από μικρά. Μπορείτε να μιλήσετε με έμπιστους συναδέλφους για τις εμπειρίες τους και να μοιραστείτε ιστορίες, κάτι που βοηθά στην ευαισθητοποίηση σχετικά με το πώς η επαγγελματική εξουθένωση είναι ένα συλλογικό μεγαλύτερο ζήτημα.
5. Αναγνωρίστε ότι αυτό δεν είναι δικό σας πρόβλημα
Οι υπεύθυνοι ηγέτες θα πρέπει να απευθυνθούν στους υπαλλήλους για να ρωτήσουν σχετικά με την επαγγελματική εξουθένωση. Θα πρέπει να κατανοήσουν πώς ο οργανισμός τους συμβάλλει σε αυτό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το ερώτημα πώς διαμορφώνεται η εργασία, πώς η τεχνολογία των πληροφοριών επηρεάζει την εργασία και πώς υποστηρίζονται, ή όχι οι εργαζόμενοι.
Οι ηγέτες θέτουν τον τόνο και μοντελοποιούν το αποδεκτό - όπως η υπερβολική εργασία ή το να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας. Τελικά, εάν η υπερβολική εργασία είναι ριζωμένη στην εταιρική κουλτούρα, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι το πρόβλημα είναι η οργάνωση.
