Η ξεκούραση θεωρείται συχνά ως το αντίθετο της επιτυχίας. Σε μια εργασιακή κουλτούρα που συχνά εξυμνεί το «burnout», το να δουλεύουμε παράφορα πολλές ώρες, να τρώμε μεσημεριανό γεύμα στα γραφεία μας και να μην έχουμε χρόνο να κάνουμε οτιδήποτε εκτός της δουλειάς, μας έχουν γίνει καθημερινοί στόχοι.
«Ο ύπνος είναι για τους αδύναμους». Είναι το μήνυμα που προωθούν οι Αμερικάνοι, στελέχη επιχειρήσεων που καυχιούνται ότι εργάζονται 100 ώρες την εβδομάδα. «Το μυστικό της επιτυχίας είναι η αδιάκοπη δουλειά» και πολλές άλλες παρόμοιες εκφράσεις.
Όπως αποδεικνύεται, η επιβράδυνση, το να κάνετε λιγότερα και να αφιερώνετε χρόνο για ξεκούραση μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο επιτυχημένοι - και παραγωγικοί - στη δουλειά σας μακροπρόθεσμα.
Τα «κρυμμένα» οφέλη της ανάπαυσης στη δουλειά
Το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας δεν αποτρέπει απλώς την εξάντληση. Προηγούμενες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να τονώσει τη δημιουργικότητα, να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα και να κάνει πιο ποιοτικό και αποτελεσματικό τον χρόνο που αφιερώνετε σε συναντήσεις και εργασίες.
«Η ξεκούραση είναι βασικό συστατικό της καλής και έξυπνης εργασίας», εξήγησε κάποτε ο Alex Soojung-Kim Pang, συγγραφέας του βιβλίου «Rest: Why You Get More Done When You Work Less» σε ένα άρθρο για το Greater Good Magazine.
Επιπλέον, «η ανάπαυση είναι παραγωγική», λέει στο CNBC Make It ο LaShawn Davis, σύμβουλος ανθρώπινου δυναμικού . «Η παραγωγικότητα δεν είναι μόνο να έχεις αποτελέσματα, έχει να κάνει με τα καλύτερα αποτελέσματα που μπορείς και είναι αδύνατο να αποδώσεις το καλύτερό σου αν δεν είσαι ξεκούραστος».
Οι άνθρωποι που δίνουν προτεραιότητα στην ξεκούραση, προσθέτει ο Davis, εργάζονται πιο ενεργητικά, είναι πιο συγκεντρωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουν οποιεσδήποτε προκλήσεις προκύψουν.
Αυτό συμβαίνει επειδή ακόμη και όταν ο εγκέφαλός μας ξεκουράζεται, είναι ακόμα ενεργός, δεσμεύοντας το «προεπιλεγμένο δίκτυο» του για να λύσει προβλήματα, να σκεφτεί δημιουργικά και να αναζητήσει νέες πληροφορίες, εξήγησε ο Pang.
«Μπορεί να μην είμαστε σε θέση να ελέγξουμε πλήρως αυτές τις διαδικασίες», πρόσθεσε. «Αλλά μαθαίνοντας να ξεκουραζόμαστε καλύτερα, μπορούμε να τους υποστηρίξουμε [και] να τους αφήσουμε να εργαστούν».
Πώς να εντάξετε την εποικοδομητική ξεκούραση στο πρόγραμμά σας
Ο Davis συνιστά να κάνετε ένα διάλειμμα 15 λεπτών από τη δουλειά κάθε τέσσερις ώρες και να κάνετε ένα διάλειμμα μιας ώρας για μεσημεριανό γεύμα, αν είναι δυνατόν.
«Αναζητήστε ευκαιρίες για να εισάγετε τη διασκέδαση στη μέρα σας ή να κάνετε μια μικρή δραστηριότητα που σας δίνει χαρά, είτε πρόκειται για μια βόλτα, είτε για να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο είτε θα διαβάσετε ένα κεφάλαιο ενός βιβλίου που σας ενθουσιάζει… ακόμα κι αν είναι μόνο για 15- 20 λεπτά», προτείνει η Laura Pendergrass, βιομηχανική ψυχολόγος που συμβουλεύει τις εταιρείες του Fortune 500. «Αυτές οι μικρές, ξεκούραστες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην επαναφόρτιση της μπαταρίας σας».
Μπορείτε επίσης να θέσετε μικρούς «στόχους ανάπαυσης» για να επιτύχετε, λέει ο Davis , όπως να αποχωρείτε πλήρως μέχρι τις 6 μ.μ. κάθε μέρα ή να προγραμματίζετε ένα απόγευμα χωρίς συναντήσεις τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
