Ως burnout ορίζεται η σωματική ή συναισθηματική εξάντληση δύναμης, η απουσία κινήτρου και συνήθως προκαλείται ως αποτέλεσμα παρατεταμένου άγχους, στρες και απογοήτευσης.
Τα πιο κοινά συμπτώματα είναι:
- Πνευματική και σωματική εξάντληση
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Ανησυχία
- Προβλήματα ύπνου
- Σοβαρή κόπωση που δεν βελτιώνεται μετά την ανάπαυση
- Υπερκατανάλωση καφέ
- Συνεχόμενο αίσθημα κούρασης.
Ενώ πολλοί εργαζόμενοι δηλώνουν πως αισθάνονται συνεχώς εξαντλημένοι, οι γυναίκες, ύστερα από μελέτη, «κατακτούν» την πρωτιά έναντι των ανδρών.
Πως δημιουργείται το burnout
Ανεξάρτητα από τα παραπάνω συμπτώματα, ίσως χρειαστεί να ψάξετε βαθύτερα για να καταλάβετε τι τα προκαλεί.
Θα μπορούσαν να πυροδοτούνται από απώλεια ενδιαφέροντος για την εργασία, είτε από το αίσθημα ''αιχμαλωσίας'' σε μια δουλειά που οι ίδιοι αντιπαθείτε.
Ας δούμε μερικούς από τους παράγοντες που σας κάνουν να αισθάνεστε εξαντλημένοι στη δουλειά:
- Ο κλάδος της εργασίας σας
- Αίσθημα ότι δεν σας εκτιμούν
- Αμέτρητες ποσότητες εργασίας, χωρίς χρόνο για να τις ολοκληρώσετε
- Έλλειψη ελέγχου της εργασίας σας
- Έλλειψη διαλείμματα
- Αντιμετώπιση Δύσκολων Ανθρώπων
- Αίσθημα απομόνωσης από τους άλλους στην εργασία
- Έλλειψη νοήματος εργασίας
- Έλλειψη δημιουργικότητας
- Αίσθημα παγίδευσης
Πως θα αντιμετωπίσετε το burnout
- Κάντε ένα διάλειμμα
Για να θεραπεύσετε το σώμα και το μυαλό σας, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε και να επαναφορτιστείτε.
- Οργανωθείτε
Όταν κυριολεκτικά ''πήζετε'' στη δουλειά, η οργάνωση μπορεί να επιφέρει ηρεμία.
- Θέστε όρια
Ο καθορισμός ορίων για τον εαυτό σας σας δίνει χρόνο και χώρο για να είστε εσείς εκτός από τη δουλειά σας και να αποτρέψετε την εξάντληση. Τι είδους όρια μπορείτε να βάλετε στον εαυτό σας;
- Μην παίρνετε τη δουλειά μαζί σας στο σπίτι ή μην κάνετε δουλειά μετά τις ώρες
- Μην ελέγχετε τα email εργασίας μετά το ωράριο
- Πάρτε ημέρες διακοπών και χρησιμοποιήστε τις για διακοπές, όχι για να προλάβετε τη δουλειά
- Να είστε διαθέσιμοι μόνο για απολύτως έκτακτες ανάγκες στις διακοπές
- Βρείτε ένα χόμπι
Το να βρείτε κάτι που σας προσφέρει απόλαυση εκτός δουλειάς μπορεί να είναι μια τεράστια απελευθέρωση άγχους.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Δεν είναι ντροπή να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν παλεύετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την επαγγελματική εξουθένωση.
- Βρείτε μια δουλειά που σας ταιριάζει
Ας είμαστε ειλικρινείς. Μερικές φορές χρειάζεστε απλώς μια διαφορετική δουλειά.
- Δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας
Στη δουλειά φροντίζουμε τα πάντα, αλλά ξεχνάμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας.
Πώς μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας;
- Κοιμηθείτε αρκετά
- Τραφείτε υγιεινά
- Ασκηθείτε
- Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
- Διατηρήστε μια υγιή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής
Εάν δεν έχετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής, θα το νιώσετε τελικά.
Εάν το πρόβλημά σας είναι να έχετε μια ''ανθυγιεινή'' ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να διαχωρίσετε τους 2 τομείς:
- Αφήστε τη δουλειά σας στη δουλειά.
- Εάν εργάζεστε από το σπίτι, ορίστε σταθερές ώρες γραφείου.
- Θέστε όρια σχετικά με τη διαθεσιμότητα εργασίας μετά το ωράριο.
- Βρείτε μια καλή δουλειά αντί για περισσότερες που θα σας καταναλώνουν όλο τον χρόνο.
