Οι γιορτές του Πάσχα μπορεί να πέρασαν, αλλά οι θερμίδες ωστόσο οι θερμίδες που το συνόδευσαν μπορεί και να έμειναν. Τα τσουρέκια, τα σοκολατένια και κόκκινα αυγά και ο οβελίας, έφεραν χαρά, οικογενειακά και φιλικά τραπέζια αλλά και ένα μικρό διατροφικό «παραστράτημα».
Στο μεταξύ δεν χρειάζεται να ενοχές για τις διατροφικές επιλογές του Πάσχα. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως, με μερικά απλά βήματα, μπορούμε να αποτοξινώσουμε τον οργανισμό μας και να επανέλθουμε σταδιακά στη ρουτίνα – χωρίς πίεση και άγχος.
1. Μην το σκέφτεστε άλλο – Προχωρήστε!
Η υπερβολική ανάλυση και οι τύψεις δεν προσφέρουν τίποτα. Σύμφωνα με μελέτη του American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, ακόμα και η πρόσληψη 1.000 επιπλέον θερμίδων ημερησίως για πέντε μέρες δεν φέρνει σημαντική αύξηση στο βάρος. Ο οργανισμός μας έχει μηχανισμούς προσαρμογής. Συνεπώς, κρατήστε τις καλές αναμνήσεις και επικεντρωθείτε στη συνέχεια, όχι στο παρελθόν.
2. Βγείτε μια βόλτα – Ιδανικά στη φύση
Μπορεί να μην καείτε τις 1.780 θερμίδες από ένα σοκολατένιο αυγό σε μια μέρα, αλλά η σωματική δραστηριότητα βοηθά σημαντικά στην αποκατάσταση της ισορροπίας. Μια βόλτα 6 ωρών (ή περίπου 24 χλμ), ισοδυναμεί με 31.500 βήματα – ή αν είστε του... sprint, τρεις ώρες τρέξιμο. Επιλέξτε ένα φυσικό τοπίο, καθώς έχει αποδειχθεί πως η επαφή με το πράσινο μειώνει το στρες και ενισχύει την ευεξία.
3. Δοκιμάστε νερό με μηλόξυδο
Μπορεί να μην κάνει θαύματα σε μια μέρα, ωστόσο, σύμφωνα με το BMJ Nutrition, Prevention & Health, η συστηματική χρήση μηλόξυδου σε συνδυασμό με σωστή διατροφή για τρεις μήνες μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 6-8 κιλών και μείωση του Δείκτη Μάζας Σώματος κατά 2,7 έως 3 μονάδες. Μια μικρή προσθήκη με μεγάλα οφέλη.
4. Ενυδάτωση και καθαρή διατροφή
Η αποτοξίνωση δεν είναι μύθος, όταν βασίζεται σε ισορροπημένη διατροφή. Οι ειδικοί προτείνουν εβδομαδιαία διατροφικά πλάνα που αποκλείουν ζάχαρη, καφεΐνη και επεξεργασμένες τροφές, δίνοντας έμφαση σε φρούτα, λαχανικά και φυσικές τροφές. Σκεφτείτε συνταγές με αγκινάρα, αβοκάντο και πικραλίδα – και επανεκκινήστε τον μεταβολισμό σας φυσικά.
5. Μην υποτιμάτε τον ύπνο
Μία από τις πιο παραγνωρισμένες αλλά ισχυρές «ασπίδες» για το βάρος είναι ο ύπνος. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine έδειξε ότι η επαρκής ξεκούραση –περίπου 8,5 ώρες– μπορεί να οδηγήσει σε κατανάλωση 270 λιγότερων θερμίδων ημερησίως. Ο ανεπαρκής ύπνος διαταράσσει τις ορμόνες της πείνας, αυξάνοντας την πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής.
