Ποτέ δεν είναι αργά για να βελτιώσετε την υγεία σας. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε καλά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αισθάνεστε καλύτερα πιο συχνά.
Κάνοντας πιο υγιεινές επιλογές κάθε μέρα, μπορείτε:
- ενισχύστε την ενέργειά σας
- βελτιώστε τη διάθεσή σας
- διατηρήσετε ή ανακτήσετε τη φυσική σας κατάσταση
- καταπολεμήστε τις εποχικές ασθένειες, όπως το κρυολόγημα και η γρίπη
- βοηθούν στην πρόληψη ή τη διαχείριση μακροπρόθεσμων συνθηκών υγείας
- κρατήστε την ανεξαρτησία σας για περισσότερο.
Πώς να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες
Η υγιεινή ζωή είναι προσωπική επιλογή. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον άλλο. Αν θέλετε να αναπτύξετε πιο υγιεινές συνήθειες, σκεφτείτε:
- Κάνοντας πράγματα με άλλους – το να ξεκινήσετε μια υγιή συνήθεια με έναν φίλο ή συγγενή σημαίνει ότι μπορείτε να υποστηρίζετε και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον
- Βρίσκοντας τρόπους για να το κάνετε διασκεδαστικό – για παράδειγμα, εάν θέλετε να ασκείστε περισσότερο και γνωρίζετε ότι σας αρέσει να συνομιλείτε με άλλους, τα ομαδικά αθλήματα μπορεί να σας παρακινήσουν περισσότερο από το να ασκείστε μόνοι σας
- Δοκιμάζοντας διαφορετικά πράγματα για να δείτε τι σας αρέσει – για παράδειγμα, θα μπορούσατε να περάσετε μια εβδομάδα δοκιμάζοντας νέες συνταγές για να βρείτε μερικά υγιεινά γεύματα ή να δοκιμάσετε έναν νέο τύπο σωματικής δραστηριότητας
- Κάνοντας αλλαγές αργά – επιλέξτε ένα πράγμα στο οποίο θα εστιάσετε για έναν ή δύο μήνες, προτού προσθέσετε οτιδήποτε άλλο. Αυτό σας δίνει χρόνο να δείτε εάν η νέα συνήθεια λειτουργεί για εσάς. Επίσης, διευκολύνει τη διαχείριση των αλλαγών εάν έχετε άλλες ευθύνες, όπως φροντίδα ή εργασία, για παράδειγμα
- Προγραμματίστε το στη ρουτίνα σας – είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε μια νέα συνήθεια εάν ταιριάζει στη συνηθισμένη σας ρουτίνα. Για παράδειγμα, αν θέλετε να πηγαίνετε περισσότερο έξω, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας ότι θα επισκέπτεστε ένα πάρκο κάθε μέρα μετά το πρωινό
- Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας – η δημιουργία υγιεινών συνηθειών απαιτεί χρόνο. Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου αν υπάρχουν μέρες που δεν μένεις σε αυτό. Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε έστω και λίγα λεπτά άσκησης, για παράδειγμα, αυτό είναι υπέροχο. Αλλά αν όχι, απλά ξεκινήστε από την αρχή και αποκτήστε ξανά τη συνήθεια.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να καθοδηγήσετε τις δικές σας ρουτίνες.
Μείνετε ενεργοί
Η τακτική άσκηση είναι καλή για τη γενική υγεία σας. Μπορεί επίσης να ενισχύσει την ενέργειά σας, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Δεν χρειάζεται να είστε σπορ τύποι για να κινείτε το σώμα σας κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε και πολλά καθημερινά πράγματα που σας κάνουν να κινηθείτε, μετράνε επίσης.
Προσπαθήστε να βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και φροντίστε να συμπεριλάβετε κάποιες ασκήσεις για την ευεξία, τη δύναμη και την ισορροπία σας.
Βρείτε περισσότερες συμβουλές και ιδέες για να παραμείνετε δραστήριοι στη μετέπειτα ζωή σας .
Καλή διατροφή
Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακάμψετε μετά από μια ασθένεια. Γενικά, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει:
- άφθονα φρούτα και λαχανικά
- αμυλούχα τρόφιμα, όπως ψωμί, ρύζι ή πατάτες
- πρωτεΐνη, όπως κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά ή όσπρια
- υγιεινά λίπη, όπως από ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια ή ξηρούς καρπούς.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Είναι εύκολο να αφυδατωθείτε χωρίς να το καταλάβετε, γι' αυτό πίνετε πολλά υγρά ακόμα κι αν δεν διψάτε. Το να πίνετε αρκετό νερό θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια.
Προσπαθήστε να πίνετε 6-8 ποτήρια υγρών την ημέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- νερό
- γάλα με χαμηλά λιπαρά
- χυμοί με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
- τσάι ή καφέ.
Μειώστε το αλκοόλ
Το να πίνετε ένα ποτό μπορεί να είναι μια από τις απολαύσεις της ζωής, αλλά όσο μεγαλώνετε η ικανότητά σας να επεξεργάζεστε το αλκοόλ αλλάζει. Το πολύ αλκοόλ μπορεί:
- επηρεάσει την υγεία και τις σχέσεις σας
- προκαλούν καταστάσεις όπως αϋπνία, άγχος, ακράτεια και κατάθλιψη
- παρεμβαίνει στη φαρμακευτική αγωγή
- αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσεων.
Σε ακραίες περιπτώσεις, η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε άνοια.
Κοιμηθείτε επαρκώς
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ιατρικές παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε:
- μια κανονική ρουτίνα πριν τον ύπνο
- ασκήσεις χαλάρωσης
- κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο
- διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας ραδιόφωνο.
Κοινωνικοποίηση
Η κοινωνικοποίηση είναι καλή για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η παραμονή σε επαφή με φίλους, η γνωριμία με νέους ανθρώπους και η δοκιμή νέων πραγμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα απομόνωσης και να απομακρύνετε τα προβλήματα υγείας.
Φροντίστε την ψυχική σας υγεία
Εάν αντιμετωπίζετε άγχος, χαμηλή διάθεση ή κατάθλιψη, δεν είστε μόνοι. Είναι σημαντικό να μιλάτε στους άλλους για το πώς νιώθετε και να ζητάτε βοήθεια. Οι θεραπείες μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές και υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.
Κάντε τακτικούς ελέγχους υγείας
Καθώς μεγαλώνουμε, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης ορισμένων παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2, νεφρική νόσο και άνοια. Η λήψη οποιωνδήποτε ελέγχων υγείας που σας προσφέρονται μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των πρώιμων ενδείξεων αυτών των καταστάσεων.
