Εργασία, άγχος, burn out, υψηλοί στόχοι, προσδοκίες απόδοσης, γρήγοροι ρυθμοί καθημερινότητας και ολοένα και αυξανόμενα καθήκοντα, είναι μόνο μερικά από τα στοιχεία τα οποία συνθέτουν την καθημερινή ρουτίνα των εργαζόμενων.
Τόσο η πίεση αλλά και η συναισθηματική φόρτιση την οποία προκαλούν οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητας, αλλά και της εργασίας του καθενός ξεχωριστά, είναι αρκετοί προκειμένου να απορυθμιστεί τόσο η ψυχολογία, αλλά και η εργασιακή απόδοση.
Πολλοί είναι εκείνοι που ψάχνουν να βρουν μικρές διεξόδους χαράς, αποφόρτισης, αλλά και ανανέωσης μέσα στην εργασιακή ρουτίνα, προσπαθώντας να φωτίσουν λίγο παραπάνω τις ώρες που μένουν στον εργασιακό τους χώρο, ο οποίος πολλές φορές δείχνει ασφυκτικόε.
Τι μπορεί να τεθεί σε εφαρμογή όμως προκειμένου οι εργαζόμενοι να τονώσουν την ψυχολογία τους και να φορτίσουν τον ψυχισμό τους με θετικά συναισθήματα ενόσω εργάζονται;
Συνήθως λένε ότι τα μικρά πράγματα είναι που μετράνε και εάν μας ρωτάτε συμφωνούμε και με το παραπάνω. Οι μικρές κινήσεις και ιδέες που μπορεί να εφαρμόσει ένας εργαζόμενος προκειμένου να κάνει τη μέρα του πιο δημιουργική και φωτεινή, σε συνδυασμό με το εργασιακό του περιβάλλον, είναι ένα καλό πρώτο βήμα.
Η οργάνωση του χώρου, μία εποικοδομητική συζήτηση με ένα συνάδελφο και ένας σύντομος προγραμματισμός του χρονοδιαγράμματος της εργασίας ενδέχεται να βοηθήσει κατά πολύ στη βελτίωση της καθημερινότητας.
Παρακάτω μπορείτε να εξετάσετε μερικά εύκολα και δημιουργικά tips για εργασιακό "boost" και ενίσχυση της ψυχολογίας μέσα από μικρές και σύντομες καθημερινές κινήσεις.
1. Αναπτύξτε τις σχέσεις σας με τους συναδέλφους
Υπάρχει κάτι καλύτερο από το να κοινωνικοποιηθείτε και να αναπτύξετε σχέσεις εμπιστοσύνης με τους συναδέλφους σας; Εάν η απάντηση είναι ναι, σίγουρα το θέμα είναι ότι λίγη παραπάνω κοινωνικοποίηση δεν έβλαψε ποτέ κανέναν και σίγουρα όχι στην περίπτωση της συναδελφικότητας και στην ανάπτυξη των σχέσεων που μπορεί να συνθέσει, βοηθώντας στη ροή της εργασίας και καθημερινότητας.
2. Αναλάβετε υποχρεώσεις οι οποίες έχουν νόημα για εσάς
Ας πούμε ότι η τωρινή σας εργασίας είναι ο λόγος για να βγάζετε χρήματα, να πληρώνετε το ενοίκιο και τους λογαριασμούς σας, ενώ περιμένετε για την εργασιακή ευκαιρία των ονείρων σας. Μέχρις ότου έρθει αυτή η ευκαιρία, καλό θα ήταν να αναπτύξετε την υπάρχουσα δουλειά σας και μία καλή ευκαιρία θα ήταν να αναλάβετε υποχρεώσεις οι οποίες θα έχουν πραγματικό νόημα.
3. Εποικοδομητικό feedback
Η δουλειά είναι δουλειά, αλλά για να γίνει ακόμη καλύτερη και να ξεφύγετε από την ρουτίνα, καλό θα ήταν να υπάρχει και η εποικοδομητική κριτική, είτε αυτή είναι θετική, είτε αρνητική. Η εποικοδομητική κριτική δίνει ιδέες, λύσεις, κατευθύνσεις, διάδραση και ανανέωση. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο καλό θα ήταν να την αναζητάτε και να προσαρμόζεστε σε αυτή, όποια και αν είναι στην εργασιακή καθημερινότητα. Σίγουρα θα βοηθήσει και σίγουρα το εργασιακό boost που θα σας δώσει είναι σημαντικό.
4. Γελάστε με τους συναδέλφους σας
Ένα χαμόγελο δεν κόστισε ποτέ τίποτα και σε κανέναν, χαμογελάστε στους συναδέλφους σας, φέρτε θετική ενέργεια και αύρα στον εργασιακό σας χώρο και μοιραστείτε μαζί τους, το τελευταίο χιουμοριστικό meme που είδατε στα socia media. Είναι σίγουρα ένας παραπάνω λόγος για να γελάσετε!
5. Αποκτήστε έναν μέντορα!
Ο μέντορας σας μπορεί να είναι ο οποιοσδήποτε, είτε συνάδελφος, είτε υπεύθυνος, είτε ακόμη και το αφεντικό σας, αρκεί να έχετε έναν. Αποκτήστε έναν μέντορα και συζητήστε μαζί του, εμπνευστείτε από αυτόν, ζητήστε την εποικοδομητική κριτική του και δημιουργήστε μία σχέση η οποία θα σας γεμίσει δημιουργικότητα και θα σας δώσει τα εφόδια που χρειάζεστε για να συνεχίσετε.
6. Οργανώστε ένα καλό πρόγραμμα συντονισμού και εκπαίδευσης
Ένα καλό πρόγραμμα συντονισμού και εκπαίδευσης μπορεί να ενισχύσει την εργασιακή απόδοση, να βελτιώσει τις ικανότητες και να σας κάνει να εστιάσετε περισσότερο στη δουλειά σας. Μη διστάσετε οργανωθείτε, αναπτύξτε τα ταλέντα σας και βάλτε προτεραιότητες σε όλα όσα θέλετε να φέρετε εις πέρας.
7. Οργανώστε συνεδρίες ιδεοκαταιγισμού
Ξεκινήστε συνεδρίες ιδεοκαταιγισμού, προκαλέστε το μυαλό σας προκειμένου να επινοήσει νέες ιδέες για ένα πρότζεκτ, παρόλο που η διαδικασία θα είναι και χαλαρωτική και εξουθενωτική. Από μόνο του αποτελεί ένα παράδοξο, αλλά μία νέα συνεδρία λήψης ιδεών μπορεί να είναι ότι χρειάζεστε για να αντλήσετε την πρόσθετη δημιουργικότητα για την οποία είστε ικανοί.
8. Κρατήστε όλες τις ανοιχτόμυαλες απόψεις από το εργασιακό περιβάλλον
Εάν αποθηκεύσετε όλες τις ανοιχτόμυαλες ιδέες και απόψεις από το συναδελφικό σας περιβάλλον, σίγουρα μόνο καλό θα αντλήσετε.
9. Συγκεντρώστε όλα τα δυνατά οφέλη που μπορείτε
Ότι και εάν σας προσφέρει η εργασία σας, ακόμη και σε υλικό βαθμό, είναι σημαντικό για την τόνωση της ψυχολογίας σας, είτε αυτό είναι δωρεάν καφές, είτε εγγραφή σε γυμναστήριο, είτε γεύματα, είτε ελεύθερος χώρος για χαλάρωση και ξεκούραση. Για αυτό συγκεντρώστε όλα αυτά τα οφέλη και όσα από αυτά δεν \έχετε αναγνωρίσει ακόμη, δίνοντας τους τη δέουσα προσοχή που τους αξίζει.
Αναπτύξτε ένα φιλικό εργασιακό περιβάλλον
10. Παίξτε παιχνίδια, αλλά μόνο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος
Τα σύντομα διαλείμματα στη δουλειά είναι αναγκαία, από ότι και αν απαρτίζονται. Εκμεταλλευτείτε αυτές τις μικρές στιγμές χαλάρωσης και παίξτε ένα παιχνίδι ή κάντε ότι δυνατόν περνάει από το χέρι σας προκειμένου να αναζωογονήσετε το σώμα σας και να αποφορτίσετε τα εγκεφαλικά σας κύτταρα.
11. Ένα δωμάτιο διακοσμημένο μόνο για διασκέδαση
Θα ήταν τέλειο και έξτρα χαλαρωτικό εάν οι περισσότερες εταιρείες μοιράζονταν play rooms ή δωμάτια στα οποία θα υπήρχε εξοπλισμός ψυχαγωγίας και χαλάρωσης για εκείνες τις στιγμές των διαλειμμάτων. Ακόμη και ειδικά διαμορφωμένα δωμάτια να μην έχετε στην εργασία σας, μπορείτε έστω να διακοσμήσετε το προσωπικό εργασιακό χώρο σας έτσι όπως θέλετε προκειμένου να σας εμπνέει λίγο περισσότερο.
12. Κάντε μικρά διαλείμματα
Τα διαλείμματα είναι αναγκαία για να ηρεμείτε από το φόρτο εργασίας, τι θα λέγατε όμως για περισσότερα, αλλά μικρότερα διαλείμματα μέσα στη μέρα τα οποία θα σας ενδυνάμωναν και θα βοηθούσαν να φέρετε εις πέρας ευκολότερα το υπόλοιπο της βάρδιας σας;
13. Καθαρίστε την επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας και τοποθετήστε μία ευχάριστη εικόνα για φόντο
Για να είσαστε παραγωγικοί πρέπει να είστε και οργανωτικοί και σίγουρα δεν υπάρχει καλύτερη αφετηρία από την επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή. Κάντε ταξινόμηση, διαγράψτε άχρηστα αντικείμενα και οργανώστε αρχεία και πρότζεκτ σε φακέλους. Εάν θέλετε να δώσετε ακόμη ένα έξτρα boost στην εργασιακή σας ψυχολογία, τότε επιλέξτε το αγαπημένο σας φόντο για wallpaper.
14. Επενδύστε στη διακόσμηση του εργασιακού σας χώρου
Όσο είναι εφικτό να επενδύσετε στη διακόσμηση του εργασιακού σας χώρου, κάντε το! Βάλτε λουλούδια στο βάζο που είναι άδειο, ξεσκονίστε το γραφείο σας, διακοσμήστε το με τα αγαπημένα σας αντικείμενα, αντικαταστήστε την άβολη καρέκλα σας με μία νέα και άνετη και σίγουρα, προσθέστε λίγο παραπάνω χρώμα και φως!
15. Εφοδιαστείτε με όμορφα εργαλεία για την καθημερινή σας εργασία
Είτε αυτά είναι στυλό, είτε διακοσμητικά κουκλάκια funko pop, είτε αρωματικά κεριά, είτε το αγαπημένο σας αρωματικό χώρου ή και η αγαπημένη σας ατζέντα, συγκεντρώστε μερικά από τα αντικείμενα τα οποία σας κάνουν να νιώθετε καλά και μόνο στην όψη τους και δημιουργήστε ένα κλίμα το οποίο θα σας εμπνέει και θα σας κάνει να θέλετε να συνεχίσετε, εμπλουτισμένοι με πολλές νέες ιδέες και προτάσεις.
16. Καθίστε σε μία αναπαυτική καρέκλα
Το να κάθεστε όλη μέρα σε ένα γραφείο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και η έλλειψη υγείας δεν κάνει κανέναν χαρούμενο. Για αυτό η σωστή στάση του σώματος και η καρέκλα στην οποία κάθεστε είναι πολύ σημαντικό να είναι άνετη για να βοηθάει στην εκτέλεση της δουλειάς.
17. Βάλτε κοντά σας ένα βιβλίο
Επιλέξτε ένα βιβλίο από εκείνα που έχετε καιρό τώρα στη λίστα σας και βάλτε το κοντά στο οπτικό σας πεδίο. Ξεφυλλίστε το σε ένα από τα μικρά διαλείμματα τα οποία θα έχετε μέσα στην μέρα, μυρίστε τις σελίδες του και μη ξεχάσετε να το πάρετε μαζί σας γυρίζοντας σπίτι. Επιτέλους έχετε βρει την κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε το διάβασμα σας.
Μερικές έξτρα απλές συνήθειες για να σας φτιάξουν τη διάθεση
18. Μάθετε κάτι καινούργιο κάθε μέρα
Είτε αυτό είναι ένα νέο event, είτε ένα νέο χόμπι ή ιδέα, το να ξεκλέψετε λίγο χρόνο μέσα στη μέρα σας και να μάθετε κάτι καινούργιο, είναι σίγουρα ότι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας προκειμένου να εμπλουτίσετε τις γνώσεις και να αντλήσετε κάτι καινούργιο, από μία όχι και τόσο ίδια ημέρα στη δουλειά.
19. Πιείτε νόστιμο καφέ ή ένα ωραίο αρωματικό τσάι
Ένα γευστικό φλυτζάνι τσάι ή ένας ζεστός καφές με γάλα, μπορεί να είναι ο λόγος της ημέρας για τον οποία αξίζει να συνεχίσετε να παλεύετε στο γραφείο μία συννεφιασμένη Τρίτη.
20. Κάντε ένα ήρεμο διάλειμμα για μεσημεριανό φαγητό
Το φαγητό είναι απόλαυση και μαζί του το διάλειμμα που το συνοδεύει στη δουλειά. Πάρτε μία ανάσα, καθίστε χαλαρά στην καρέκλα σας και σκεφτείτε κάτι όμορφο. Απολαμβάνοντας το νόστιμο γεύμα το οποίο ετοιμάσατε σίγουρα είναι ένας λόγος για να συνεχίσετε ξέγνοιαστοι και χορτάτοι τη δουλειά.
21. Βάλτε χαλαρωτική μουσική
Χαλαρή μουσική για τις ήσυχες μέρες, απαλή ποπ για τις βαρετές στιγμές και Λάνα ντελ Ρέϊ για πάντα λέει ένας συνάδελφος και αν μη τι άλλο, αυτό που πρέπει να κρατήσουμε είναι πως η ευεργετική δύναμη της μουσικής είναι κάτι πολύ παραπάνω από μία απλή υπόθεση απόλαυσης και ξεγνοιασιάς. Η μουσική αποτελεί ψυχοθεραπεία για αυτό όποτε τα πράγματα ηρεμούν στο γραφείο, μη διστάσετε να βάλετε τον αγαπημένο σας δίσκο να σιγό παίζει στο φόντο.
22. Μοιραστείτε γλυκά κυρίως σοκολάτα με τους συναδέλφους
Υπάρχει πιο ζεστή στιγμή από εκείνη που η σοκολάτα λιώνει στο στόμα; Μπορεί και ναι αλλά στην προκειμένη όχι και τόσο, καθώς τίποτα δεν συναγωνίζεται αυτή την απολαυστική αίσθηση που προσφέρει. Για αυτό πεταχτείτε μέχρι το κοντινότερο ζαχαροπλαστείο ή φτιάξτε τα αγαπημένα σας σοκολατάκια για να κεράσετε τους συναδέλφους σας. Δεν χρειάζεται να έχετε τα γενέθλια ή τη γιορτή σας για να μοιραστείτε όλοι μαζί ένα νόστιμο γλυκό!
23. Πάρτε χρόνο να μείνετε για λίγο μόνοι σας στο γραφείο
Είναι οι στιγμές κοινωνικοποίησης εκείνες που έχουν την χάρη τους, αλλά είναι και εκείνες οι στιγμές που μένετε μόνοι στο γραφείο και νιώθετε πιο άνετα και ήρεμα από ποτέ. Να τις εκμεταλλεύεστε και να χαλαρώνετε όσο μπορείτε, πριν συνεχίσετε το δύσκολο φόρτο εργασίας.
24. Οργανώστε το ωράριο σας με ευέλικτο τρόπο
Οργανώστε το πρόγραμμα σας με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε να μπορείτε να μοιράζετε το χρόνο σας μεταξύ γραφείου, σπιτιού και προσωπικής ζωής. Ξεκλέψτε λίγο παραπάνω χρόνο δουλεύοντας από το σπίτι ή ακόμη και ασύγχρονα έχοντας πρόσβαση στη δουλειά σας ώρες που εσείς επιθυμείτε.
25. Κανονίστε μια έξοδο κάθε Παρασκευή!
Η Παρασκευή είναι ημέρα «παρασκευής», όνομα και πράγμα και αυτό το οποίο καλείστε να παρασκευάσετε είναι η οργάνωση μίας ξεχωριστής βραδιάς, μετά το τέλος της βάρδιας σας. Ετοιμαστείτε εξαρχής με την προϋπόθεση να βγείτε, ανανεωθείτε στο μπάνιο της δουλειάς και κλείστε τα όλα ξεκινώντας το πέρας της βάρδιας σας με το πρώτο ποτό ή την προβολή της ταινίας που τόσο θέλατε να δείτε, λίγο πριν τον ερχομό του Σαββατοκύριακου.
Με πληροφορίες από Get Happy.com
