Ο ύπνος αποτελεί σοβαρή υπόθεση. Είναι αναγκαίος για την ξεκούραση του μυαλού και του σώματος. Ένας καλός, 8ωρος και άνετος ύπνος μπορεί να καθορίσει θετικά όλη την πορεία της ημέρας σας και η έλλειψή του μπορεί να αποβεί ακόμη και μοιραία.
Μερικοί άνθρωποι ανοίγουν τα μάτια τους μετά από έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο έτοιμοι να ξεκινήσουν τη μέρα τους. Ωστόσο, πολλά άτομα δυσκολεύονται να νιώσουν εγρήγορση το πρωί και, ως αποτέλεσμα, δυσκολεύονται να προετοιμαστούν για τη δουλειά και τις ευθύνες της ημέρας.
Είτε είστε πρωινός τύπος, είτε όχι, ακολουθούν κάποια «κόλπα» ώστε να ξεκινήσετε το πρωινό σας ξεκούραστα και με ενέργεια:
-
Ρουτίνα ύπνου
Οι ειδικοί συνιστούν τον καθορισμό μιας σταθερής και υγιούς ρουτίνας ύπνου, να κοιμάστε δηλαδή και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα . Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος, το οποίο επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, ένα σύνολο φυσικών διεργασιών που προκαλούν υπνηλία τη νύχτα και έτοιμο να σηκωθεί το πρωί.
-
Κομμένες οι αναβολές
Το να σηκωθείτε από το κρεβάτι μετά το πρώτο ξυπνητήρι μπορεί να διευκολύνει το ξύπνημα. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να πατήσετε το κουμπί αναβολής για να κοιμηθείτε μερικά επιπλέον λεπτά, ο επιπλέον ύπνος θα κατακερματιστεί. Ο διαταραγμένος ύπνος δεν παρέχει τα ίδια οφέλη με τον συνεχή ύπνο. Μάλιστα, σχετίζεται με αυξημένο άγχος και άλλες επιβλαβείς επιπτώσεις. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να σηκωθείτε αφού ακούσετε τον πρώτο συναγερμό, τοποθετήστε τη συσκευή συναγερμού πιο μακριά από το κρεβάτι σας.
-
Ναι στο φυσικό φως
Ο ύπνος με ανοιχτές ή μερικώς ανοιχτές κουρτίνες μπορεί να επιτρέψει στον ήλιο να σας ξυπνήσει φυσικά. Σε τοποθεσίες με λιγότερο φως της ημέρας ή εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα που απαιτεί να ξυπνάτε στο σκοτάδι, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φως αφύπνισης. Αυτά τα φώτα έχουν σχεδιαστεί για να ανάβουν σταδιακά και να συμπεριφέρονται όπως το φυσικό φως του ήλιου. Επιπλέον, η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να υποστηρίξει έναν υγιή κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
-
Κάνε ένα ντούζ
Για πολλούς ανθρώπους, το ντους είναι αναπόσπαστο μέρος της πρωινής τους ρουτίνας. Η θερμοκρασία του νερού μπορεί να επηρεάσει την εγρήγορση του οργανισμού. Ένα συχνά αναφερόμενο όφελος από την έκθεση στο κρύο νερό είναι τα υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.
-
Φάτε υγιεινό πρωινό
Η τροφή είναι απαραίτητη για τη λήψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και ενέργειας κάθε μέρα. Το πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργειά σας το πρωί. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά πρωινό αναφέρουν μεγαλύτερη εγρήγορση και βελτιωμένη διάθεση κατά το ξύπνημα, καθώς και καλύτερο συνολικό ύπνο από τους ανθρώπους που δεν τρώνε πρωινό. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει πρωτεΐνες, φρούτα ή λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
-
Ασκηθείτε
Η συχνή άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του καλύτερου ποιοτικού ύπνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε περισσότερο συνολικά. Οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν την άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά . Ωστόσο, συμβουλεύουν επίσης να μην ασκηθείτε βαριά δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η έντονη άσκηση πριν από τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε. Η ήπια άσκηση, όπως διατάσεις ή γιόγκα, μπορεί να είναι κατάλληλη ως μέρος μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο.
